5个健身常识,你真的自以为知道吗??

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以下内容可能会引起部分读者感觉不适,未满18岁请在父母陪同下阅读。
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我日常的圈子里会有很多爱好者。
大家互相聊天的时候,也会彼此做一个判断。
判断什么?
这人有没有基础的健身常识。
因为这很重要,相似的健身观才是沟通的基础。
不然,你说的我全知道,我说的你又不懂
大家都是成年人,聊天成本很高的,朋友。
那么今天,我说上几个健身常识。
看看你们有没有中枪。
1
“你如果是个胖子,脑子应该先想着减肥,而不是八块腹肌”

我每天在刷微博,看大v的评论区。
真的想对着手机大骂。
“ 干你娘的腹肌。
你绝对不会在我的公众号里看到
“每天10分钟,轻松拥有腹肌”
因为那是我的底线。
想要减肥,还要腹肌。
做1万次卷腹都不会有用的。
更不要提很多人卷腹的发力模式都是错的。
把注意力放在改变你的饮食结构。
我不是让你少吃,或者多吃。
咱们来做个小实验。
现在把手机放在一边,拿出纸笔。
写一下今天你都吃了什么。
如果零食,饮料,面条,包子,占了大多数。
没有肉,少量的菜。
还有大量用来“减肥”的酸奶。
那你的饮食结构就是完全错误的。
哦对了,还有水果。
那玩意不能用来代替正餐,多吃也会胖。
“叔贵?那我应该怎么做?”
关于三大宏量计算法可以点击查看。
未来我也会写更简单的方法。
2
“主流媒体说的话,其实稍微听个乐就行了”

“想要瘦,你只需要8分钟HIIT”
“慢跑超过40分钟才能瘦肚子”
“慢跑会让小腿变粗”
“无深蹲,不翘臀”
还有我最深恶痛绝的。
“No pain,No gain”
全是假的!!
不是真的!!
媒体的基本属性是传播,于是在这个角度上。
过分的扭曲运动科学研究结果。
然后给你一些所谓“正确”的建议。
我不讨厌爆款文,不讨厌鸡汤文。
但是唯有歪曲事实的健身科普。
为了迎合小白的口味,写他们爱听爱看的。
最终只能造成一个结果
懒人更懒,傻子更傻
醒醒吧,健身内容这两年迭代这么快。
多打打脸才是好事啊。
3
“少年仔,少说废话,快去深蹲啦”

如果你不是训练者,仅仅是为了穿衣服好看。
那你想怎么练都可以。
但是,假如你的手机里总有那么几个想要成为的身材。
Lazar Angelov
ULISSES JR
Jeff seid
没有借口,朋友,去深蹲吧。
我再次强调,深蹲,硬拉,卧推,推举,划船。
这才是基本,是你一次训练计划里要占据三分之二的东西。
不是什么狗屁分化训练,孤立训练。
你打药了吗?
做C了吗?
要是都没有,就不要去照搬照抄那些”明星计划“。
他们对你帮助可能还没有深蹲10*10大。
为什么?
因为肌肉维度的增长是全身性的。
不信你蹲两个月,然后测测臂围。
要是不粗。
你就继续蹲。
4
“你努力锻炼绝对不应该成为暴饮暴食的借口。”

如果你对自己的身材没太大要求。
“锻炼可以让我心安理得的享受美食”
那这样的结果真是再好不过。
但是假如你是目的性很强的去锻炼,但又管不住嘴。
那我只能告诉你一个严酷的事实。
锻炼对你减肥其实帮助不大
而你在微博上粉的那些大V
他们拥有性感人鱼线和腹肌的秘密就是
“每天摄入不到1500大卡的饮食”
我就这都还是保守(往高了)的说。
可能你对于1500大卡没有直观概念。
一块士力架巧克力是471大卡。
所以,你想减肥。
想要人鱼线。
其实每天只吃3-4块士力架就足够了。
“那我锻炼是为了什么?”
不为什么,我就是享受锻炼这个过程而已。
5
“你在力量训练的热身组,白白浪费了多少的体力?

反思自己的热身组。
假如你卧推的PR(极限重量)是120kg
那么你的热身组安排是怎么样的?
40kg*10
60kg*10
80kg*10
100kg*10
最后推到120的时候,你已经力竭了吧
使用55321法则去安排你的热身次数分配
仍然选择,逐渐递增的重量梯度。
但是每组的次数下降,来降低总的训练容量。
40kg*5
60kg*5
80kg*3
100kg*2
120kg*1
这样子热身组结束,你正好达到了最棒状态
掌握好卧推的节奏没准还能冲击130kg
讲个题外话

我上周收到“健身迷”平台的主编邀请。
想请我去千聊上做个知识讲座。
时间就是:
2017年1月8日(周日)晚20:00分
差不多1个半小时围绕你们感兴趣的话题。
如何快速练出“穿衣显瘦,脱衣有肉”的身材!

具体围绕下面几个方向:
1. 穿衣显瘦,脱衣有肉应该是什么样子?
2. 分析几个典型例子找到他们的身材比例共性。
3. 不同人群如何通过锻炼需求部位肌肉和微调饮食结构短时间(三个月)达到可见的效果。
4. 家庭锻炼人群仅用哑铃如何达到最好效果(三个训练计划,每月难度递增)
5. 一份健身房人群可使用的简单上肢入门计划
这个项目是收费的,一个人6.8元,如果你们有兴趣,一会可以点击【阅读原文】去看一下。
我个人的想法是,不想去花钱听也无所谓,未来我会把在里面讲过的部分东西整理扔在公众号里。
好了,就是这样。
么么哒。


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