史上最蠢的营销话术:体态不对,健身白费

自从我今年开始做 B 站,在公共平台接触了很多新的观众声音。
一个非常直观的感觉:貌似有「健身」的地方,就有焦虑。
其中最容易让人头疼东西就是:体态焦虑。
我见过很多博主会说体态不对,健身没效果,训练做错,然后受伤。
说的人多了,我后台就总会收到这样的私信:
所以,体态不对,就不能练了?一定要先改体态才行吗?
今天这篇文章,我来跟各位分享下自己的观点。
体态很重要
但没必要慌
我过去写过很多体态矫正方面的稿子,反反复复会跟大家强调一句话:
「学会正确使用身材,才是矫正方案的捷径」
人对身体的错误使用,常常无意识和下意识性的。
无论是打字时候的头前伸,搬东西时候的弯腰,玩手机时候低头。
是这些细节决定了你的大脑对于身体行为模式产生了偏差。
简单来说,你长时间头前伸,大脑会认为头前伸才是你的「正常体态」。
于是在训练时候就会出现「王八锻炼」
那么这样,就会给运动增添隐患。
但是这不意味着你没办法锻炼,因为体态影响的是「高阶运动水平」。
你可以理解为训练年限越高的人,在细节的把握上就更加慎重,于是运动时体态的维持就格外重要。
而对于初学者,体态矫正和锻炼完全可以同步走的。
你只需要在热身阶段,学会「让身体找到正确体态」的方法,就可以了。
完全体态热身操
这次跟各位分享的,是我今年又一轮丰富学习之后压箱底的东西。
从「胸廓-腰椎-髋」三个身体最重要的区块入手,如果你平时有喜欢做 HIIT 的习惯,可以在训练前试试我这套动作设计。
不仅能够有针对性的提高关节活动度,提高体态控制能力和动态平衡能力,还能够身体升温美滋滋。
动作一:快乐大回环
首先,双臂松开、扩胸。
这个时候要把你的肩胛部收缩,拉动双臂向后伸展。
紧接着,把双臂从体侧慢慢地伸到头顶上方合掌,自己和自己 HIFI。
HIFI 完,两只手分开,在你的身体前来一次快乐大回环就完事了。
这个动作完成个 10 次就好了。
动作二:大哥喝水
双臂从体前往上举,一直举到和肩膀平齐。
这个时候,双臂内旋,就像双手拿着杯子给大哥倒水一样,使劲往里转。
当然,如果你觉得这个动作没有感觉,可以加上一些负重,加大刺激强度。
这个动作完成 8 次即可。
动作三:俯身胡牌
保持好俯卧撑起的姿势,把膝盖跪在地上,让骨盆处于中立位。
紧接着,想象你在俯身打麻将一样,马上就要摸一张胡牌了。
双手码牌,慢慢向左边平移,一直到你移不动为止。
这个时候依然保持骨盆处于中立位,不要跟着晃悠。
做完之后,换另外一侧,每侧完成 10 次。
动作四:小鸡平衡
首先双手掐腰,右腿微微屈膝抬起,身体不要晃悠。
然后双手点赞,把你的胳膊伸展。
同时右腿向后蹬,身体慢慢前倾。
然后保持上半身不动,如果你动作正确的话,你的臀肌会有非常强的拉伸感。
最后慢慢收回动作,换另外一边重复,每侧重复 12 次。
动作五:抱膝走
首先,右腿屈膝上提,双手抱着膝盖向上提到胸前。
这个时候左脚脚尖踮起,身体使劲儿向上提,停留两秒。
注意了,这个时候你的发力点应该在脚外侧。
做完动作,换另外一边就行了,每侧重复 12 次。
当然,除了做 HIIT 之前的热身之外,有一套好的装备也非常重要,要不然不仅训练效率低,还很容易受伤。
这里强烈给大家推荐叔贵上脚的这款专为高强度间歇训练 / 有氧训练 /循环训练专用鞋
—— Nike Air Zoom SuperRep 2。
不得不说,这双鞋的性能简直太出色了!
很多有氧运动中,都有侧向移动的动作,为的是激活你更多的肌肉发力,加快燃脂效率。
但有个问题是,很多人的脚掌侧面没有发力习惯,这就导致动作的完成度不高,而且还很容易崴脚侧翻。
而这双鞋采用独特的 Arc 拱形设计,把足弓抬得高高的,给你提供足够稳定的侧向支撑。
而且,鞋面采用横向编织的网眼布材料,这材料韧性非常足。
当你做侧向跳跃、侧弓箭步、单腿硬拉的动作时,能牢牢的包裹足部,让你把每个动作都做到位。
还有一个很出色的点是,这双鞋的底部有两个 ZOOM AIR 缓震单元。
每次前掌着地的时候,这两个 ZOOM AIR 缓震单元可以吸收冲击能量,中底的嵌片把冲击能量传递分配到你整个 jio,整个人都相当稳妥。
同时 ZOOM AIR 缓震单元还能在缓震之后,提供给你能量反馈直接助力下一次迈步和跳跃。
这东西真是科技之光,你能非常明显地感受到这种能量反馈,训练的时候身体更加轻盈。
然后,我必须要说一个让我最惊喜的点,就是这双鞋采取了 Burpee Break 前足凹槽设计。
就是鞋底在你的脚趾和前掌衔接处加入了一个凹槽,这个凹槽简直太灵性了。
很多人做登山跳训练和波比跳的时候,整个人非常晃悠,有一种直上直下的僵硬感。
这个凹槽设计让前脚掌的灵活性大大增加,每个动作都更加到位和有效。
这双鞋,除了性能出众,舒适度也不赖。
贴合脚面,更容易穿入系紧训练;前脚掌加强型设计,满足更多脚型;网眼内衬改善空气流动,保持双足干爽舒适。
叔贵在训练的时候,总是和大家强调一句话:动作完成度比盲目地堆组数更重要。
因为真正的训练,从来就不是,也不应该是为了数字好看。
这就要求大家能以更高的标准来要求自己,把每一个动作都完美完成。
Nike SuperRep系列就是为了让大家的每一股劲儿都不白费,并且精准地收到成效,让你的「每股劲,都对劲」。
Nike SuperRep,点击阅读原文即可下单购买。

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