站桩的好处与害处(站桩害我不浅?站桩的正确方法图片 站桩的好处于害处)

站桩的好处与害处
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站桩害我不浅?站桩的正确方法图片 站桩的好处于害处

站桩,分为武术站桩和养生桩两类.武术站桩,多以低桩为主,练三焦,一来下盘有根,二来内行气血.养生桩,多以高桩为主.各有侧重.
站桩的好处非常多,原理上讲,下紧上松,气血滋润内脏.我们今天介绍的就是养生桩你在刚开始站桩时,可以听点音乐,看点电视都行,站到一定的程度,你会不希望有杂音,自然的有种入静的感觉.这个时间过程,因个人而异。
站桩最直观的好处就是练腿和重心稳(感受劲)。对于健身方面就是调整骨和关节的位置和动作习惯。据说内家拳站桩要先练到力沉脚底升回丹田,就练成沉劲了或者说气沉丹田~练到这种状态身心都同时得到了锻炼~
关于站桩的正确方法图片,足弓抓地,膝不过脚尖,含胸收腹,沉肩坠肘,下颌微收,头顶悬丝,舌抵上颚等。站桩的详细练习方法加洗髓功老师微信:zjhs69  邀请你进群免费学习,给你发学习视频
练功的前守要入静(不管练啥都是),然后时刻注意自己是否达到要领,感受身体各处状况,事实上如果专注的话半个小时会感觉很短,要是觉得痛苦或注意力分散那就会感觉时间无限的漫长。所以要循序渐进的练习。有必要的话需要配合站桩基本功练习,半深蹲,抻韧带,坐下站起,强化膝盖等等~初期站不了太长时间,可以多次练习总量达到即可。
站桩的目的是练劲,先松后沉~感受和找劲第一不必站的太辛苦,纯练腿的话不如深蹲来的实在~
如果你结合腹式呼吸(吐纳)~又会有一些新的体会~原本以为丹田就是核心,核心发力也是内劲,事实上腹式呼吸练对了真的有气入丹田的感觉。
简单说下腹式呼吸,真正的腹式呼吸是需要腹部配合的,不是用胸隔往下顶,那样不自然练多久,都需要刻意的控制,不能自然而然的那样呼吸。
腹式呼吸的方法:吸气时,挺肚子(挺腰),尾骨下沉,意念感觉盆骨向前后两侧张开,继续吸气扩胸,吐气时,收肚子(腰后顶),尾骨上升,缩肛,意念控制盆骨收缩,继续吐气,松胸。具体的感受就是吸气呼气,下腹先立刻有气感,然后胸部才有气感。而习惯以后只是感觉呼吸更顺畅省力,上面的挺腰,收腰,升降尾骨都是自然而然的根本不需要专门意识操控。但初期需要意识操控,体会感受,体会到了再做就自然而然的了。
站桩的时候配合呼吸,吸气时沉尾骨,挺肚子挺腰,扩胸,开肩,自然的就会头上顶,头上顶,会自然的舌抵上腭,呼气时,升尾骨,收肚子,腰微后挺,松胸,肩就会自然的沉下来放松的话肘也下坠~型成呼吸模式,站桩的规矩就自然而然的做出来了。。。(包括非站桩的时候也在做)
再进一步分析站桩,双脚站开,打开盆骨,更容易体会盆骨开合尾骨升降,双手抱圆,可以提升胸隔,这样就防止用胸隔刻意下顶的腹式呼吸,就可以更好的用腹式呼吸。自然放松呼吸,自然就做到站桩的要领了!而这些要领是自然的就表示平时不站的时候也一直都在影响着我们的身体。
很多武功都是先凝神静气,气出丹田,也都是配合呼吸练习自然的动作。那些规矩也都是为了感受自然的动作。。理论上我们真正松下来也可以做出这些自然的动作。。所以有站很长时间的桩才能感受到的练习方法!而不自然的站桩,时间越长的对抗,越容易受伤!自然的方式的练习,就需要靠意念和体会为主!
再看站桩的原则松静自然和各种规矩沉肩坠肘含胸拔背之间并不矛盾!而各种拳的练劲,也是体会最自然的动作(养生),练劲和养生也不冲突!拳法中模仿动物的攻击动作,也都是模仿自然。。
最近看到好多帖子说站桩站伤了,站桩害我不浅?还有好多姿势各种错误(一看就是松大了),还发图找人看。
关于受伤没别的原因就是姿势不对,而姿势不对的原因多在刚一开始练就开始松上,刚开始站桩不要松要绷紧!按照大概的要领找摆好姿势!最起码的标准,要脚底受力均衡,重心在两腿之间,头在中心的正上方!开始一定要绷紧慢慢调节关节找好重心,保证姿势的前提下再慢慢的松下来!直接松那基本就站错了!错误的姿势就是肌肉不平衡,该紧的地方松下来导致原本该松的地方变紧,整体松下来只会让原本紧的地方更紧。。。肌肉紧到时问题不大,但带动骨头位置不对问题就严重了,骨头位置不对不管做啥动作都会有损伤!
还有站桩时间,好多人高桩一站站一个小时以上,还说站完了膝盖不舒服,还坚持站。。。以为长期站就能好。。。事实上姿势站对了,全身基本是放松的,腿是整体绷紧的但不累,绷紧了姿势对也绝对不会站伤,站完应该有绷紧后放松的感,不会有任何不适!除非,XO形腿,驼背等关节脊椎变形的情况,站完了可能会有不适的感觉,但随着姿势的调整不适感应该有加重和减轻的变化。开始每次站2~3分钟,走动1分钟,总时间不超过半小时。每次站都集中精力保持不动和仔细感受调整姿势。站对了有轻松的感觉再慢慢延长时间。这样站会逐渐把姿势调整正确,就算还站不对也不会受伤!另外平时行走坐卧时,也可以对站桩时的细微调整感受一下!功夫上身才是站桩的目的!才真正有健身效果~
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