减肥记事1 | 你的减肥方法暴露了你的某些人生观

从减肥这件小事,还是可以反映人的部分人生观的。
你怎么看待健康,怎么看待身上的肥肉,怎么看待瘦?以及更重要的,为什么要减肥?

进入青春期之后,身上的肥肉突然变多了起来,从小不运动的我,以“脱缰野马”的速度迅速变胖20斤,读高中时通过轻断食减下了10斤左右之后,上了大学又以“万马奔腾”的速度迅速涨了……30斤。
十年来,涨了知识,提升了情商,身体的质量也多了近半个我。但我总自我感觉良好,总觉得自己是微胖,直到读大学时有一天买了体重秤,它告诉我已经不是微胖了……

然后我就会开始下定决心减肥了吗?
并不,那时候心想:我知道我早晚有一天是要减肥的,也肯定是可以减成功的,现在又那么忙,所以就拜托五年后的你来帮忙减肥啦。
还有一点,因为我平时就是个不修边幅的人,从来不在意外表,不在乎别人的眼光,甚至别人说我胖我也内心毫无波澜,只觉得,胖也没什么,健康就好了。
在这两种坏念头的怂恿下,就一胖不可收拾了。

实际上,胖是不健康的。工作后,食堂伙食像喂猪一样,体重日益增长无法控制,每天气喘吁吁上六楼,与此同时,每个月本来就没准时报到的姨妈变成了两个月报到一次,健康亮起了红灯。
2018年3月10日,一个平凡的日子,我突然想明白:再这样下去,以后减肥只会越减越难,只会给未来的自己添加多余的负担,并且身体也会越来越差。
冒出了这个念头的当天,我就迅速开始运动,并下单了瑜伽垫。

那一天体重是1n0(暂时不想透露实际体重……),运动了几天之后,变成了1n5……涨了五斤。
总的来说,当时冒出减肥的念头,并不是为了变瘦变好看,纯粹是为了健康。

因为有这种念头,我没有急功近利地选择减肥药或者节食减肥。
很多人选择节食减肥,体重也下降迅猛,很轻易就能尝到“减重”的甜头,过程虽然痛苦,但是收获颇丰。
运动减肥不一样,当你心态不好时,它便是苦行僧式的,是痛苦、漫长的,特别对于我们这种从小就没怎么运动,还有气管炎的。以前跑五公里的时候,总会冒出一种念头:我XXXX,减肥这么惨,老子不减了,人生苦短,为何要这么折腾自己。
运动减肥初期,体重还有可能增长,很多人就在这个时候放弃了,而我没有,还是厚着脸皮继续运动,一个月不到的时间,体重就变成了1(n-1)7斤。一开始用KEEP做热身运动都觉得喘(确实很弱鸡),后来就小菜一碟了。
虽然体重减少缓慢,但确实发现自己在变健康。

后来4月到6月,懈怠期,运动时常停滞,又因为运动量本身并不大,也没有控制饮食,所以体重停滞不前。
直到6月底某天,因为生理期依旧混乱,去医院看了一下医生,得知那病与肥胖有关,问医生需要忌口吗,她就甩了句“你去减肥吧”。
拿完药那天,一个人走在大学路上(去约饭……),看着天空很蓝,空气略微清新,而我竟然是个病人,差点老泪纵横……感觉心里很沉重。
但是!!

一整个六月,我都在研究怎样减肥是最有效、最健康的。在知乎上看了很多减肥经验贴,质量参差不齐,看到不少是通过节食减肥瘦下来的,他们极力证明不会反弹,不损健康。但我仍坚持认为运动减肥+适当控制食量,是最健康的,我不想把运动当成减肥的目的,如果一开始就节食,瘦下来之后呢?恢复食量后会继续增胖,难道要一辈子节食?或是周期性节食?
我不想这样虐待我嗷嗷待哺的胃。
然后我就看了一本卫生部在十多年前出的报告——《中国成人超重和肥胖症预防控制指南》。
时间过去了十年,上面中国成人肥胖现状的数据已没什么意义,但是里面的减肥方法还是可用的。
总结得出的结论是:
1.减肥要靠适当控制饮食+运动减下来。
2.健康减肥速度在8斤/月内。
3.也有靠减肥药、手术减肥的,但那是用于过度肥胖,无能力运动减肥,且减肥已经严重影响身体健康的人身上。也就是说,一般没有胖得很夸张的,没必要靠这两种方式减肥。
然后里面大致还列举了一下,一个月要瘦几斤的情况下,每天的运动量大概是多少。我发现我的运动量偏少,于是拉长了运动时长,增加了运动量,顺便也控制了饮食。

医院开的药要吃三个月,每21天为一个周期,于是下定决心在这三个月内尽量多瘦一些。比较艰难的是,药是激素类的,据一些吃过的人说,一个月胖了十斤……
现在药吃完一个周期了,幸好没有增加体重,但是下降的也不多,26天内下降了2.4斤。
从每周的变化曲线看,是持续下降的。
在体重下降的情况下,体脂率也是下降的,说明减掉的确实是脂肪。

问题来了,多久要称一次体重,什么时候称?
减肥时很多人会一天之内称好多次体重,吃完饭称,看看这顿饭让自己重了多少,上完厕所称,来安慰一下自己……其实这是一种减肥的焦虑,试图用数据安慰自己,或被数据虐杀。
许多减肥达人都会鼓励一周称一次,因为两三天内的波动是很正常的。而我是每天都称体重,选择在早上起床,上完大号后称,每天就称这一次。这样的数据是相对准确的。但是,这样称只是一种记录,实际减肥效果我是以周为单位看的。
观察了几周的数据,我发现,几天之内的体重数值会上下波动,形成几个峰值,而每次的高峰都会比上一次低一点。
可见,减肥过程是波动下降的过程。
根本无需为一时的体重波动而焦虑。

看到很多人在争辩哪种减肥方式健康有效,许多人采取断食、轻断食、生酮减肥等方法,甚至有的人还会否定运动减肥。我不是研究这些的,我没办法说哪种就最健康。但是,急功近利地减肥有可能会给身体带来危害,不要太寄希望于不运动就瘦下来的方法,有一些方法可能见效快但是损害健康。
另外,胖子减肥,最重要的不是减重,而是减脂,脂肪减下来才是最重要的,而不是减掉身体里的水分、肌肉。不要过于追求体重秤上的数值,最好可以去买个体脂计,虽然没有很准确,但是可以看变化趋势。

下期更新时间:2个周期的药吃完后或体重=1(n-2)0斤时。

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